今天你健身了吗?全民健身日 这些健康运动窍门赶紧掌握

今天你健身了吗?全民健身日 这些健康运动窍门赶紧掌握
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大竹林街社区健身跑步活动。记者文宇摄影

华龙网 - 8月8日上午8点新重庆客户(首席记者黄宇实习生刘伟)今天(8)是全国健身日。健身已成为许多人生活的一部分。你如何运动以保持健康?陆军军事医科大学西南军区医院的运动医学专家表示,完整的练习应该包括准备活动,正规运动和整理活动。这三个环节是不可或缺的;为期一周的运动应包括有氧运动,力量训练和灵活运动。这三种方法都不容忽视。

大竹林街风奇玉社区居民周健带着家人参加社区组织的全民健身活动。 社区跑来跑去是非常有意义的。有很多朋友前来参加。“周健是社区的健身专家。他经常组织每个人一起锻炼。 “这很健康!”

西南医院骨科运动医学中心主任唐康来教授表示,人们一生必须行走20万公里,相当于地球四轮。跑一英里足以承受110吨的负荷,这种高强度负荷导致身体中约20%的骨骼肌问题发生在足部,而足部也是最脆弱的部分。

“慢性病患者,身体素质较差,老年人应选择性地参加运动,如低强度游泳,走路等,逐渐过渡,刚好停止,而且出汗的感觉应该减慢。”唐康说。

那你怎么运动才能更健康?唐康来说,对于成年人来说,建议每周锻炼不少于3次;共进行至少150分钟的中等强度有氧运动;一周至少75分钟的高强度有氧运动也可以实现锻炼;中等强度和高强度有氧运动的组合也可以满足日常的体力活动。每次有氧运动的时间不应少于10分钟。每周至少2天,应该参与所有主要肌肉群。锻炼量的抵抗力。

老年人应该参加与自己的体格相容的运动。在重视有氧运动的同时,要注意肌力训练,适当运动平衡运动,加强肌肉和骨骼,防止跌倒。慢性病患者和孕妇等专业群体应从事体育运动,并应寻求医生和体育专业人员的科学指导。

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